Если вам с трудом удается заснуть, а в голову лезут разные мысли, то попробуйте этот секретный военный метод быстрого засыпания, который поможет вам уснуть всего за две минуты. Его используют американские солдаты, когда условия не позволяют рассчитывать на умиротворенный сон — например, на поле боя.
Этот метод был описан еще в 1981 году в книге «Расслабься и побеждай: результат чемпиона» (Relax and Win: Championship Performance)
Итак, для этого необходимо выполнить 4 упражнения лежа в постели
1. Расслабьте мышцы лица, в том числе язык, челюсть и область вокруг глаз.
2. Опустите плечи как можно ниже, сначала плечо, затем предплечье с одной и другой стороны.
3. Выдохните, расслабляя мышцы груди, а затем и ног, начиная с бедер и далее вниз.
4. На протяжении 10 секунд постарайтесь очистить голову от любых будоражащих мыслей и представьте себе следующие три образа:
вы лежите в каноэ посреди спокойного и тихого озера и над вами лишь чистое голубое небо;
вы лежите в черном бархатном гамаке в черной комнате;
про себя повторяйте слова «не думать, не думать, не думать» 10 секунд.
Считается, что эта техника работает в 96% случаев после шести недель практики.
По мнению доктора Нила Стэнли, ключевой фактор в быстром отходе ко сну — это полное отключение своего мозга от различных мыслей. Чтобы заснуть, вам необходимы три вещи: спальня, располагающая ко сну, расслабленное тело и — самое главное — чистый разум.